"Muy buena tu guia de Entrenamiento, me sirvio mucho la informacion- Guido"
Deporte, Fitness y Musculación
Discusiones de Fernando Perez Martinez
Guia Rapida para empezar en el gimnasio
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Os adjunto un pdf con consejos breves y utiles para empezar en el gimnasio.Continuar
Inició esta discusión. Última respuesta de guido revilla 25 Jul 2012.
Rutinas para el gimnasio para 3 dias, 4 dias, 5 dias y 6 dias.
Rutinas de 3 díasRutina ADía 1,2,3: Cuadríceps, Femoral, Pectoral, Dorsal, Deltoides, Tríceps, Bíceps y Abdominales.Rutina a aplicar en días alternos. Si la rutina es para una mujer,podemos incluir…Continuar
Started 31 Ago 2010
Os dejo unas rútinas para el gimnasio
1 contestación
MUY IMPORTANTECada persona debe adaptarlas a su estado y objetivosVolumen------Akklaim------Lunes: Espalda + HombroMartes: PiernasMiércoles: DescansoJueves: Pecho + AbdominalesViernes: Biceps +…Continuar
Inició esta discusión. Última respuesta de Gregory Rorer 17 Sep 2010.
¿Cantidad recomendada de proteinas por kilo de peso corporal?
1 contestación
Actualmente se recomienda una ingesta diaria de 0,8 gr de proteina por Kilo de peso corporal para personas normales y para deportistas estaría entre 1 y 1,6 gr por Kg. de peso corporal.( Entre 75 y…Continuar
Inició esta discusión. Última respuesta de Fernando Perez Martinez 31 Ago 2010.
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Última actividad
guido revilla ha respondido a la discusión Guia Rapida para empezar en el gimnasio de Fernando Perez Martinez
"Pueden servirte estos ejercicios , si no estás en ningún gym..
http://www.musculacion.net/Article32.html
Un saludo."
"De que tipo de material dispones, estás apuntado en algún centro deportivo o gimnasio?"
"Pienso que no es demasiado, cuando lleves un tiempo con el mismo entrenamiento , intenta cambiar algunas cosas, en caso de que no puedas, dentro de realizar las mismas actividades modifica las series, ejercicios, etc... incluso con la bici, realiza…"
Información de perfil
- ¿Qué deporte practicas?
- Musculación y correr
- ¿Cuantos dias por semana entrenas?
- De 4 a 5 por semana.
- ¿Cual es tu rutina de entrenamiento?
- Voy cambiando la rutina cada 6 meses. Normalmente entre 5 y 8 series por músculo y trabajo 3 zonas musculares por dia. Por ejemplo ahora estoy haciendo 3 dias por semana:
Lunes : Pecho y Triceps.
Martes: Espalda y Piernas
Miercoles:Hombros, bicesp y antebrazo.
- ¿Cual es tu dieta y/o suplementación deportiva?
- Me cuido un poco la alimentación y últimamente estoy tomando un pack de suplementos que me va bastante bien:
SYNTHA 6
AXIS-HIT 120 CAPSULAS
Nitrix CEM3: AM to PM Vaso-Muscular Volumizer
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